Ang pagkaon sa KEto o ketogenic diyeta usa ka low-carbohydrate, high-fat, kasarangan nga protina nga pagkaon. Kasagaran, ang mga karbohidrat gikan sa pagkaon nga nakabig sa glucose, nga hinungdanon kaayo alang sa nutrisyon ug function sa utok. Bisan pa, kung ang pagkaon ubos sa karbohidrat, ang atay nagbag-o sa tambok sa mga fatty acid ug mga lawas sa ketone. Ang mga lawas sa ketone mosulod sa utok ug gigamit ingon usa ka gigikanan sa enerhiya imbis nga glucose.
Uban sa KEto Diet, ang duha nga kantidad sa pagkaon nga gikaon (total nga calorie intake) ug ilang komposisyon - ang kantidad sa mga protina, tambok ug karbohidrat - hinungdanon. Sa mga termino sa mga pagkaon nahurot, ang KETO DIET parehas sa bantog nga mga Atkins Diet, bisan pa, dili kini ang mga pagkaon nga adunay daghang papel, apan ang ilang gidaghanon. Dili nimo hingpit nga wagtangon ang pagkonsumo sa mga karbohidrat, kinahanglan nimo nga maminusan ang ilang pagkonsumo.
Mahitungod sa mga utanon, kinahanglan nga giingon nga adunay gamay nga kantidad sa mga karbohidrat, mao nga kinahanglan nimo nga bantayan ang kinatibuk-ang kantidad sa kaloriya (ang ilang kantidad nga gikaon matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 50 gramo). Pananglitan, ang lainlaing mga gulay mao ang sulundon sa Keto tungod sa ilang ubos nga kantidad sa mga digestible nga carbohydrates (dili maihap ang fiber).
Sama sa alang sa mga produkto sa karne ug gatas, kini nga mga produkto mahimong pagaut-uton sa igo nga kantidad. Mas maayo nga gamiton ang Turkey o manok alang sa karne. Ang labing maayo nga isda alang sa usa ka pagkaon sa keto mao ang salmon ug herring.
Listahan sa mga potahe
Kini nga menu gidisenyo alang sa duha nga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay total nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa 1500 kcal.
Adlaw 1
1. Bacon ug Egg Casserole
Sagol:
- Mga itlog - 3 PCS.
- Bacon - 100 g
- Spinach - 40 g
- Keso - 20 g
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 258 Kcal
- Protina - 15.4 g
- Tambok - 21.2 g
- Karbohydrates - 0.6 g
2. Mga pancake sa zucchini
Sagol:
- Zucchini - 100 g
- Itlog - 1 PC.
- Psyllium - 1 tbsp. l.
- Minced Meat (baboy ug karne) - 100 g
- Olive Oil - 15 ml
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 178 Kcal
- Protina - 8.7 g
- Tambok - 14.6 g
- Karbohydrates - 2.2 g
Adlaw 2
1. Mga itlog nga pinirito sa bacon
Sagol:
- Mga itlog - 2 PCS.
- Lard (baboy) - 15 g
- Avocado - 50 g
- Mga Greens - Aron makatilaw
Kasayuran sa Nutrisyon (matag pagserbisyo):
- Sulud sa Calorie - 404 Kcal
- Protina - 15.2 g
- Tambok - 36 g
- Karbohydrates - 3.8 g
2. PROPIN ROLL
Mga Base sa Base:
- Mga Squirrels - 4 PCS.
- Sweetener - 4 sachets
- Almond hara - 3 tbsp. l.
Alang sa cream:
- Coconut Cream - 150 g
- Yolks - 4 PCS.
- Sweetener - aron makatilaw
- COCA - 1 tbsp. l.
- Bantayan 82.5% - 80 g
- Gelatin (Instant) - 1 Sachet
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 271 KCAL
- Protina - 25 g
- Tambok - 18.1 g
- Karbohydrates - 2.9 g
3. Mga pako sa hudno
Sagol:
- Mga pako sa manok - 6 PCS.
- Soy salsuce - 1 tbsp. l.
- Mga Greens - Aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 176 Kcal
- Protina - 18.3 g
- Tambok - 11.3 g
- Karbohydrates - 0.6 g
Adlaw 3
1. Mga cheesecaketees
Sagol:
- Cottage Cheese 9% - 200 g
- Almond nga harina - 2 tbsp. l.
- Itlog - 1 PC.
- Psyllium - 1 tsp.
- Lana sa lubi - 10 g
- Sour cream 20% - 1 tbsp. l.
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 211 Kcal
- Protina - 15.7 g
- Tambok - 15.4 g
- Karbohydrates - 2.6 g
2. Ang sabaw sa manok nga adunay celery
Sagol:
- Dughan sa manok - 400 g
- AION - 1 PC.
- Tubig - 1.5 l
- Mga karot - 1 PC.
- Celery (Stem) - 1 PC.
- Ahos - 2 cloves
- Broccoli - 100 g
- Giproseso nga keso - 50 g
- Paprika, turmeric, berde nga sibuyas - aron makatilaw
- Asin, paminta - aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 38 Kcal
- Protina - 6 g
- Tambok - 0.8 g
- Karbohydrates - 2 g
3. Mga Kumpirma nga mga Champigons
Sagol:
- Mga Champigons - 300 g
- Minced beef - 100 g
- Bacon - 80 g
- Sour cream 20% - 1 tbsp. l.
- Mga Greens - Aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 155 Kcal
- Protina - 9.8 g
- Tambok - 12.6 g
- Karbohydrates - 0.2 g
Adlaw 4
1. Itlog burger
Sagol:
- Itlog - 2 PCS.
- Avocado - 50 g
- Minced beef - 100 g
- Asin, paminta - aron makatilaw
- Lana - 5 ml
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 215 Kcal
- Protina - 12.1 g
- Tambok - 17.5 g
- Karbohydrates - 1.5 g
2. Quiche nga adunay minced nga karne
Sagol:
- Mga itlog - 2 PCS.
- Lana sa lubi (mahimong mapulihan sa mantekilya) - 40 g
- Almond hara - 3 tbsp. l.
- Psyllium - 1 tbsp. l.
- Flaxseed nga harina - 1 tsp.
Alang sa pagpuno:
- Minced beef - 100 g
- Itlog - 2 PCS.
- Spinach - 40 g
- Keso - 40 g
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 285 Kcal
- Protina - 14.1 g
- Tambok - 24.5 g
- Karbohydrates - 2.3 g
Adlaw 5
1. Mga Gamot nga Mga Deviles
Sagol:
- Lutoo nga mga itlog - 3 PCS.
- Cod atay - 50 g
- Homemade MaysonNesa - 10 g
- Asin - aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 273 KCAL
- Protina - 10.6 g
- Tambok - 24.7 g
- Karbohydrates - 2 g
2. Sabaw sa Mushroom
Sagol:
- Dughan sa manok - 400 g
- Mga Champigons - 300 g
- AION - 1 PC.
- Ahlic - Opsyonal
- Mga karot - 1 PC.
- Tubig - 1.5 l
- Celery stalk - 1 PC.
- Asin - aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 33 KCAL
- Protina - 6.1 g
- Tambok - 0.6 g
- Karbohydrates - 0.9 g
3. Cabbage Casserole nga adunay minced nga karne
Sagol:
- Cabbage - 300 g
- Minced Pork ug Beef - 200 g
- Tomato Paste - 1 tbsp. l.
- Keso - 80 g
- Sour cream o curd cheese (alang sa mga layer sa coating) - 80 g
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 172 Kcal
- Protina - 10.2 g
- Tambok - 12.9 g
- Karbohydrates - 3.5 g
Adlaw 6
1. Mga itlog nga pinirito sa bacon
Sagol:
- Mga itlog - 2 PCS.
- Baboy nga bacon - 15 g
- Avocado - 50 g
- Mga Greens - Aron makatilaw
Kasayuran sa Nutrisyon (matag pagserbisyo):
- Sulud sa Calorie - 405 Kcal
- Protina - 15.2 g
- Tambok - 35.9 g
- Karbohydrates - 3.8 g
2. Mga Cutlet sa Sleeve
Sagol:
- Minced Pork ug Beef (50 hangtod 50) - 300 g
- AION - 1 PC.
- Itlog - 1 PC.
- Asin, paminta - aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 224 Kcal
- Protina - 14.8 g
- Tambok - 16.9 g
- Karbohydrates - 2 g
Adlaw 7
1. Mga Gamot nga Mga Deviles
Sagol:
- Mga itlog (linuto) - 3 PCS.
- Cod atay - 50 g
- Mayonnaise (Homemade) - 10 g
- Asin - aron makatilaw
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 273 KCAL
- Protina - 10.6 g
- Tambok - 24.7 g
- Karbohydrates - 2 g
2. Mga Wentricle
Sagol:
- Ventricles - 500 g
- Cream cheese - 100 g
Ang kantidad sa nutrisyon (matag 100 g):
- Sulud sa Calorie - 131 KCAL
- Protina - 16.2 g
- Tambok - 6.8 g
- Karbohydrates - 1 g
Panig-ingnan sa usa ka menu sa pagkaon sa Keto Diet nga adunay lima ka pagkaon sa usa ka adlaw
Ang kapilian sa Menu nga perpekto alang sa mga atleta ug kaarang sa mga tawo nga naggamit sa Keto Diet aron mapaayo ang ilang panagway pinaagi sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Dili kini angay isipon nga usa ka hinungdanon nga pagmando sa Diet sa Keto, nga sa bisan unsang kaso kinahanglan nga malapas. Hinuon, kini usa ka rekomendasyon alang sa pagkalkula: Karon nahibal-an nimo sa kinatibuk-ang mga termino kung unsa ka daghan ang protina, mga kaloriya ug tambok ang imong kaugalingon.
Pamahaw
- Scrambled mga itlog (3 itlog). Sulud sa Calorie - 264 Kcal.
- Protina Shake (usa nga nagserbisyo 30 gramo). Sulud sa Calorie - 121 KCAL.
- Keso (30 gramo). Calorie Sulud - 109 Kcal.
Paniudto
- Dughan sa manok (170 gramo). Sulud sa Calorie - 276 KCAL.
- Keso (30 gramo). Calorie Sulud - 109 Kcal.
Sermin sa hapon
- Protina Shake (usa nga nagserbisyo 30 gramo). Sulud sa Calorie - 121 KCAL.
- Mga almendras (30 gramo). Sulud sa Calorie - 134 Kcal.
Panihapon
- Salmon (130 gramo). Sulud sa Calorie - 256 Kcal.
- Salad (30 gramo).
Ikaduha nga panihapon
- Low-fat fat cote cheese (100 gramo). Calorie Sulud - 109 Kcal.
- Casein Protein (usa nga nagserbisyo 30 gramo). Sulud sa Calorie - 107 KCAL.
Kauswagan sa pagkaon sa Keto
Ang panguna nga bentaha sa KETO Diet mao, siyempre, ang kusog nga pagkawala sa subcutaneous nga tambok. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga atleta, tungod kay sa daghang uban pang mga pagkaon, ang bahin sa kaunuran sa kaunuran nawala sa tambok. Uban sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, ang metaboliko nga rate sa lawas hinay. Sa usa ka pagtuon sa mga epekto sa usa ka diyeta sa Ketogenic sa Hiit Athletes, ang mga pag-uswag sa Athletic performance ug komposisyon sa lawas nakit-an.
Ang pagkaon sa ketogenic angay usab alang sa mga tawo nga wala mag-ehersisyo. Ang KEto Diet wala maghimo sa mga tawo nga gigutom o gikuha ang mga kaloriya. HINUNGDANON NGA SIGISYON, GUSTO NIMONG GIHAPON ANG PAGSULAY SA CARBOHYDRATES SA MGA PROUNTIES UG TATS. Siyempre, wala kini magpasabut nga pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa karbohidrat, mahimo nimong mabug-atan ang mga pagkaon sa tambok ug protina. Ang pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga itago sa sulud sa normal nga mga limitasyon.
Ang usa pa nga walay duhaduha nga bentaha sa Keto Diet mao ang pagkontrol sa gana. Daghang mga tawo nga naa sa usa ka pagkaon o uban pa nga nahibal-an nga ang labing kusog nga gana moabut sa panahon sa pagkaon. Ang pagkaon sa KETO nagtangtang sa pagbati sa kagutom. Tungod kini sa kamatuoran nga sa kini ang lebel sa insulin sa dugo gamay, ug kini insulin nga responsable sa dagway sa kagutom. Ang mga pagkaon sa tambok ug protina, nga gipangunahan sa Keto Diet, gitugotan ang usa ka tawo nga dili makasinati sa usa ka mabangis nga gana ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton.
Kasagaran, pagkahuman sa pagtapos sa usa ka pagkaon, ang mga tawo nagreklamo nga ang gibug-aton dali nga nakabalik. Ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga pagkaon sama sa usa ka roller coaster alang sa lawas - kanunay nga stress. Kung adunay pipila ka mga sustansya, ang mga proseso sa metaboliko hinay, kung adunay daghan, ang lawas dili makalahutay sa pagproseso ug magamit ang sobra sa mga reserba sa tambok. Ang pagkaon sa KETO nagtangtang sa kini nga epekto, tungod kay ang tawo dili gigutom.
Buhaton
Ang paghunahuna nga ang mga pagkaon sa KETO DIET naghatag gibug-aton sa mga pagkaon sa tambok ug protina, posible ang mga sakit sa digestive - kabug-at sa tiyan, pag-constipation. Kini tungod kay ang pagkaon adunay hapit dili fiber, nga nakit-an sa tinapay, patatas, prutas ug mga utanon. Aron malikayan ang mga problema sa digestive, kinahanglan nimo nga gamiton ang pipila ka mga utanon ug prutas sa gamay nga kantidad. Pananglitan, ang mansanas, repolyo, ug maasim nga mga ubas angay.
Ang usa pa nga kadaut sa Keto Diet mao ang pagkawalay-katakus sa kakulangan sa glucose. Wala mahibal-an kung giunsa ang paggawi sa imong lawas kung imong ihikaw kini sa usa ka hinungdanon nga kapanguhaan sa enerhiya.
Magkinahanglan kini panahon alang sa lawas nga makabig sa mga lawas sa ketone. Ingon usa ka lagda, sa una nga semana ang usa ka tawo mobati nga malaise, pagkalipong ug kinatibuk-ang kahuyang. Mahinungdanon nga magpadayon sa labing menos 21 ka adlaw aron makita ang mga sangputanan sa pagdiyeta.
Contraindications alang sa Paggamit
Ang Keto Diet estrikto nga kontra alang sa mga diabetes: Ang sobra nga kantidad sa mga ketonion sa dugo sa dugo mahimong mosangput sa usa ka mahait nga pagkadaot sa kahimsog ug bisan ang kamatayon. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay kidney, digestive system, o mga sakit sa tinai dili kinahanglan mogamit sa KETO DIET. Ang kakulangan sa glucose nakaapekto sa kalihokan sa utok, mao nga ang KETO DIET dili maayo alang sa mga mamumuo sa kahibalo.
Sa usa ka bahin, ang KETO DIET yano, sa laing bahin, kini lisud kaayo. Siyempre, ang tanan nagdepende sa napili nga porma. Ang pipila ka mga tawo naglihok nga panatiko nga ang pagkaon natapos nga dili maayo. Dili nimo mabag-o ang mga lagda sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mamati sa imong lawas ug mahupay kini. Sa katapusan, ang labing hinungdanon nga butang mao ang kahimsog. Dili naton angay kalimtan kini.